Galleria fotografica: un allenamento semplice routine si può fare ovunque Questa routine di allenamento richiede quasi nessuna attrezzatura, rendendo più facile per voi ottenere il vostro allenamento in qualsiasi luogo.
Il allenamento ovunque
Questa storia è stata originariamente intitolato "The Workout Anywhere" nel numero di gennaio 2011. Iscriviti al canadese che vivono oggi e non mancare mai un problema!
Non lasciate che un fitto calendario gettare una chiave nel vostro fitness routine - si può fare questo allenamento circuito a casa, ogni volta che l'umore colpisce. Basta mettere da parte 20 minuti tre volte alla settimana, e non dimenticate la vostra banda di resistenza !
Circuiti tenervi si spostano da un esercizio all'altro senza riposo, abbreviare il tempo di allenamento e stimolo ad accelerare il battito cardiaco, che brucia più calorie in meno tempo.
L'allenamento Eseguire ogni esercizio per 45 secondi nell'ordine elencato. Una volta che avete fatto a ciascuno dei cinque esercizi, riposo per un minuto, quindi ripetere il circuito tre volte di più. Suggerimento: Boost l'intensità del tuo allenamento e bruciare più calorie da jogging sul posto per un minuto al posto di riposo tra le serie.
Che cosa hai bisogno: un gruppo di resistenza
Squat Quello che lavoro: Le imprese e gli ascensori il culo (grande gluteo), opere la parte anteriore della coscia (quadricipite)
Come fare: Stand con i tuoi i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi.
Squat
Mantenere il proprio peso distribuito uniformemente tra i piedi, sedersi, piegando le ginocchia fino a quando le cosce siano parallele al suolo. (Ai fini della corretta forma, il bastone il culo quando ti pieghi, che contribuirà a mantenere le ginocchia in linea con le dita dei piedi.) Tenere premuto per un secondo, poi in piedi. Ripeti. Suggerimento: Se si avvertono dolore al ginocchio, non più in basso per quanto riguarda la ripetizione successiva.
Flessioni sulle braccia
Quello che funziona: Dà il petto (pettorale) di un ascensore
Come fare: Sdraiato sulla pancia, metti le mani a terra, un po 'più di larghezza delle spalle. Contraenti gli addominali, ti spingono verso l'alto sulle vostre mani e ginocchia.
Flessioni sulle braccia
Mantenere il proprio corpo dritto (come una tavola di legno), piegare i gomiti e abbassare il petto fino a quando è appena sopra la terra. Mantenete la posizione per un secondo, poi spingersi in su. Ripeti.
Colmare
Cosa funziona: Rafforza e tonifica il culo (grande gluteo) e la parte posteriore delle cosce (muscoli posteriori della coscia)
Come fare: Sdraiatevi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, le ginocchia piegate ei piedi a terra.
Colmare
Stringere i glutei e sollevate il bacino da terra fino a quando non sono in linea con le spalle e le ginocchia. Tenere premuto per due secondi, quindi inferiore alla posizione di partenza. Ripeti.
Seduti fila
Cosa fa: Migliora la postura e tonifica la schiena
Come fare: seduti per terra con le gambe dritte e piedi uniti. Loop una banda di resistenza intorno ai vostri piedi, afferrare un fine in ogni mano e sedere alto.
Seduti fila
Tenere il petto in su, spalle indietro e gomiti stretti ai fianchi, tirare la band verso la vostra vita. Tenere premuto per un secondo, poi lentamente raddrizzare le braccia di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti.
Tavola
Cosa fa: rafforza i muscoli core
Come fare: Lie sul tuo stomaco, posto direttamente sotto i gomiti e le spalle arricciare le dita dei piedi sotto. Prop Preparatevi sugli avambracci e le dita dei piedi sollevando il bacino da terra, formando una linea retta, o tavola, con il tuo corpo. Mantenete la posizione per 45 secondi. Suggerimento: Se questo è troppo impegnativo, fai questo esercizio di riposo sulle ginocchia invece che le dita dei piedi.
Chiedi Pam: D: Posso davvero ottenere un buon allenamento che utilizza bande di resistenza? A: bande di resistenza offrono un allenamento efficace. Come il muscolo si accorcia diventa più forte, che richiede più resistenza a essere contestata. Nel complesso, queste bande di mettere i muscoli attraverso l'intero arco di movimento, consentendo di rafforzare e tonificare. Essi sono anche facile da trasportare in viaggio.
di punta Trainer: Per prolungare la vita della tua band resistenza, cospargere un bambino po 'di polvere su di esso e riporla in un sacchetto di plastica sigillato a temperatura ambiente. Ciò impedisce che il gruppo di attaccarsi a se stesso e abbattere.