Nutrizionale di un bilancio: acquisti il miglior pane e prodotti di grano
Impara a scegliere il più sano pane, cereali, pasta e altri cereali.
Scegli il più sano del pane
Mettere pasti sani in tavola non significa spendere di più alle casse e più tempo per preparare a casa. Con un po 'di pianificazione e il pensiero creativo si può avere tutto - alimentazione, economia e buon gusto. Leggere le informazioni ottimo cibo, consigli nutrizionali e suggerimenti per lo shopping di seguito.
Qual è il tuo sano piatto preferito da preparare? la tua miglior Share-friendly nutriente pasto bilancio idee con gli altri lettori nella sezione commenti nella pagina successiva. Se avete spazio nel vostro freezer, una scorta di cereali, come grano integrale o pane arricchito e panini , quando sono in vendita. Assicurati di avvolgerli strettamente per evitare che si secchi o diventare freezer-bruciato. Acquista il 100 per cento pane integrale. Il costo è circa lo stesso come regolare il pane bianco, ma contiene tre volte la quantità di fibra . (Una fetta di tutto il grano ha due grammi di fibra; fetta di bianco 0,6 grammi di fibre. Uno) "Granulare" pani come farina d'avena o grano saraceno potrebbe non essere così salutare come si pensa. Per esempio, una fetta di 100 per cento pane integrale ha due grammi di fibra verso 1,1 grammi di farina d'avena e 1,3 grammi di grano saraceno. Come trovare il più sano opzioni nel reparto panetteria Preparati prodotti da forno sono in genere ad alto contenuto di zuccheri e di colesterolo-raising grassi idrogenati e basso su cereali e frutta intera. Utilizzare le informazioni e gli ingredienti di seguito per preparare deliziosi prodotti da forno nutriente: • Millet aggiunge crunch grande ed è una fonte di niacina, acido folico e zinco. • semi di lino interi o macinati aggiungere texture così come fibra, calcio, ferro, zinco e acido folico. mezzo bicchiere (125 ml) di semi di lino aggiunge 12,3 fibra per il mix. Lino possono contribuire a ridurre LDL o "cattivi" i livelli di colesterolo. semi di lino a terra hanno più benefici nutrizionali in quanto si possono digerire più facilmente, il che rende più disponibili le sostanze nutritive per il corpo. • Noci, in piccole quantità (30-60 g [1-2 oz]) al giorno hanno dimostrato di ridurre il livello di LDL o "cattivo", quando i livelli di colesterolo inclusi in una dieta sana cuore. Gli alti livelli di grassi polinsaturi si trovano in noce è pensato per essere la chiave. Le noci contengono anche vitamina E, un antiossidante, e-3 acidi grassi omega. Non esagerare anche se, come noci sono ricche di calorie. Arachidi, mandorle e nocciole anche contribuire ad abbassare il colesterolo livelli. |
Altri prodotti del grano
La scelta di un cereale sano Aggiungi frutto di fibre e vitamine extra. Mirtilli, lamponi e more tutti contengono composti chiamati antocianine, che agiscono come antiossidanti, prevenendo danni alle cellule del corpo. -Un mezzo bicchiere (125 ml) di lamponi o fragole senza zucchero è elevato di vitamina C. tutto bacche congelate sono comodo avere a portata di mano e sono un affare, quando è fresco fuori stagione. Acquista pianura, cereali integrali cereali come Frumento sbriciolato e aggiungere i vostri dadi propri o di frutta. Dolcificata con varietà di Pre e quelli con aggiunta di frutta e noci sono più costosi. Pasta, riso e suggerimenti pasta della pizza Azione in su quando la pasta è in vendita. Può essere conservato a tempo indeterminato in un luogo fresco. Oltre ad essere il riempimento , il divertimento e povera di grassi, la pasta è arricchita con vitamine B e ferro tiamina, riboflavina, niacina e acido folico. Il riso integrale è più nutriente del riso bianco. Per la cottura rapida, provare parboiled a grana di riso insieme. (Si può cuocere il riso in anticipo e riscaldare in un secondo momento con un po 'd'acqua nel forno a microonde, ma essere sicuri di refrigerare immediatamente qualsiasi riso cotto non si mangia subito.) Raccogliere alcune pronto pasta per pizza-rotolamento e salvare sul vostro prossima pizza. Aggiungendo il tuo toppings proprio è possibile controllare il grasso e calorie. Prova grasso mozzarella-basso per il calcio, funghi affettati, cubetti peperone verde per la vitamina C, broccoli per il beta-carotene e licopene pomodori per la potente antiossidante. Andare per il grano pasta della pizza intera se lo si può trovare. Rispetto ad un preparato pizza pizza da asporto deli o da un ristorante, la pizza fatta in casa è un affare delizioso e sano. L'acquisto di ingredienti cottura Fai la tua pangrattato proprio di stantio , ma non ammuffito, pane. Freeze loro per una conservazione più lunga. Se cuocere molto, comprare la farina in sacchi grandi. Un sacco 5,5 kg di lb/2.5 Five Roses, farina costa circa $ 3,20 o $ 1.30/kg. A 22 kg lb/10 sacco della farina stessa è un risparmio reale di circa 6,00 dollari o 60 ¢ / kg. (Bulk di farina 1.52/kg è stato di $!) |
