Photo gallery: 5 abitudini cattiva alimentazione e le modalità di romperli
Siete affetti da una qualsiasi di queste cattive abitudini alimentari? Trova semplici modi per rompere le abitudini cattiva alimentazione e di tornare in pista con i vostri obiettivi di perdita di peso.
Come rompere le vostre abitudini alimentari peggiore
Quando si tratta di nutrizione , tutti abbiamo certe abitudini che devono essere rotto. Mentre alcuni tratti e le indulgenze sono innocui in moderazione, alcune abitudini può avere effetti negativi sulla salute in generale, come l'aumento di peso, stanchezza, irritabilità e la digestione difettosa.
Qui ci sono 5 dei peggiori abitudini nutrizionali e consigli su come rompere loro.
1. Bere troppo caffè
Una certa quantità di java mattina può contribuire a rafforzare la vigilanza, le prestazioni e la concentrazione. Oltre a contenere anti-ossidanti, la ricerca suggerisce anche il caffè contiene benefici per la salute che possono ridurre il rischio di malattie cardiache, riducono il rischio di malattia di Parkinson e aiutare a prevenire i calcoli biliari. Ma, quando il tuo corpo ha avuto troppa caffeina si può sperimentare numerosi effetti negativi, quali aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, il nervosismo e la disidratazione. Inoltre, gran caffè troppo possono interferire con il corretto assorbimento e di eliminazione e può sconvolgere ottimali risultati di perdita di peso.
Mentre non c'è bisogno di andare in pensione la tua tazza di caffè del tutto, la chiave per bere il caffè è la moderazione. La ricerca suggerisce si può tranquillamente consumare 1-2 tazze di caffè al giorno.
2. Mangiare dopo cena
Dopo una dura giornata, molti di noi a turno spuntini dopo cena per calmare le emozioni, gestire lo stress o come trattamento di fronte alla TV. Purtroppo, questa notte tarda snacking è un biglietto di sola andata ad aumento di peso. Idealmente, dopo cena, la cucina deve essere considerato chiuso. Se avete mangiato una cena con sufficiente una fonte di proteine, si dovrebbe essere abbastanza sufficiente e non vuole mangiare di più. Se ancora si sente la necessità di uno spuntino durante la notte, optare per l'accendino alimenti calorici che non creano un aumento di peso in eccesso come la salsa di mela non zuccherato, uno yogurt piccolo, verdure, zuppe, minestre o brodi aria spuntato pop corn. |
3. Saltare la prima colazione
Quando la mamma ti ha detto che la colazione è il pasto più importante della giornata, aveva ragione. La ricerca suggerisce quelli che saltano la prima colazione fare scelte alimentari più poveri durante il giorno e tendono a guadagnare più peso, allora coloro che godono di una sana colazione. Anche se non si dispone di consumare un pasto prima cosa enorme al mattino, è importante per stimolare il vostro motore metabolico e mangiare un pasto equilibrato piccolo nelle prime ore del mattino. yogurt naturale, a basso formaggio grasso, avena tagliare l'acciaio, frutta, pane integrale e burro di noci e frutta naturali sono tutte le opzioni fantastico per iniziare la giornata con il piede giusto. |
4. Cadere preda al crollo pomeriggio
E 'di solito la metà o nel tardo pomeriggio quando si inizia a sentire groggy e il vostro desiderio per i dolci alza la sua brutta testa? Prima che tu lo sai, hai preso un muffin, cookie o qualche altro carboidrati amidacei per soddisfare la vostra brama per raffinati, prodotti zuccherati. Mentre afferra una festa a metà giornata potrebbe farvi sentire meglio temporaneamente, si sono incoraggianti, il ciclo di zuccheri nel sangue e le fluttuazioni di energia, causando alla fine un aumento di peso. Invece di afferrare un dolce trattare trasformati, optare per i dolci naturali, come una manciata di mix percorso sani con uvetta, barrette proteiche, frutta, yogurt, verdure e hummus, uno salato cotto uovo sodo o un pezzetto di cioccolato fondente con almeno a-per-cento di cacao 70. |
5. Non bere abbastanza acqua
I sintomi della disidratazione comprendono affaticamento, mal di testa, gonfiore e debolezza, e può causare precoce segni di invecchiamento . Bere la tua sei a otto bicchieri di acqua ogni giorno deve diventare un'abitudine. Per prendere l'abitudine, mettere un punto sulla tua mano come promemoria. Ogni volta che si guarda il punto, prendere qualche sorso d'acqua. Mantenere l'acqua a portata di mano alla scrivania, in macchina o investire in un distributore di unità d'acqua a casa. Spremere limone a voi acqua fresca per un gusto fresco e raccogliere i benefici dalle sue proprietà disintossicanti. Se si identifica con una delle cattive abitudini di cui sopra, basta ricordare la chiave è la moderazione. I piccoli cambiamenti come la realizzazione di scelte migliori quando si vuole i dolci, bere più acqua o mangiare un pasto equilibrato mattina può avere effetti positivi sulla salute, il peso e l'energia. |
