Questa storia è stata originariamente intitolato "Ciao, Sun", vive oggi e non mancare mai un problema!
Questa serie di posizioni yoga è conosciuto come un saluto Dom Per ottenere i migliori risultati, fare loro tre a cinque volte di fila, almeno quattro volte a settimana. Spostarsi da una posa nel successivo. Inspirate mentre allungare il tuo corpo, ed espirate mentre si curva. La respirazione porta ossigeno fresco per i muscoli e consente di spostare ulteriormente in una posa.
Ti piace fare yoga? Condividi i tuoi pensieri su ciò che rende così speciale allenamenti lo yoga con gli altri lettori nella sezione commenti qui sotto.
Che cosa hai bisogno: Yoga mat
Mountain posa Cosa funziona: consente di creare un ritmo lento, il respiro regolare .
Come fare: In piedi con le mani in posizione di preghiera e l'anca i piedi alla larghezza delle spalle. Mantenere il peso distribuito uniformemente tra i piedi. Prendete qualche respiro profondo.
Verso l'alto la mano posa
Cosa funziona: Allunga la parte anteriore del corpo (spalle, petto, addominali e flessori dell'anca).
Come fare: Inspirate e spazzare le braccia lungo i fianchi e poi in testa, raggiungendo il petto e le braccia al cielo. Delicatamente inarcare la schiena.
di punta Trainer: Prova a fare questa serie di saluto al sole fuori in un luogo tranquillo e ombreggiato per liberare la mente e rilassarsi.
In piedi in avanti curva
Cosa funziona: Allunga la parte posteriore del corpo.
Come fare: Espirare mentre si piega in avanti a fianchi, portando le mani davanti dei piedi. Tenete le cosce contratte. Piegate le ginocchia, se necessario.
Half-standing piegamento in avanti
Cosa funziona: Rafforza la tua schiena e la parte posteriore delle cosce.
Come fare: Inspirare e allungare la colonna vertebrale come si solleva fino parallelo al pavimento. Sollevare lo sguardo al livello dell'anca. Tenete le dita sul pavimento o luogo a stinchi.
Plank posa
Cosa funziona: Rinforza le tue spalle e core.
Come fare: Piegate le ginocchia in modo da poter mettere le mani sul pavimento [A]. Espirando, passo o hop i piedi dietro voi così il vostro corpo è in una linea retta. Le tue mani saranno direttamente sotto le spalle e l'anca piedi alla larghezza delle spalle [B]. Fai un respiro pieno e allungare la colonna vertebrale.
personale a quattro membra posa
Cosa funziona: rafforza le spalle, il centro e tricipiti.
Come fare: Espirando, abbassare il corpo verso il pavimento piegando i gomiti. Tenere i gomiti stretti al corpo e le gambe dritte. Se questo è troppo impegnativo, portare le ginocchia a terra.
Verso l'alto verso il cane
Cosa funziona: allunga gli addominali e rafforza le spalle e la schiena.
Come fare: Inspirare, sollevare e distendere il petto in avanti e in alto, piegando a vostra vita. Solo piegare indietro per quanto sente a suo agio. Tirare le spalle indietro e verso il basso, e sollevare le gambe da terra in modo che solo le mani e il collo dei piedi sono in contatto con il pavimento. Tenere le gambe e addominali stretti, ma rilassare il culo.
Verso il basso di fronte cane
Cosa funziona: Allunga il tuo culo, femorali e polpacci, e rinforza la schiena.
Come fare: Espirare mentre si scorre sopra le dita dei piedi e sollevare i fianchi e schiena, formando una V invertita Allungare la colonna vertebrale, mantenendo il peso uniformemente distribuito tra le due mani e piedi. Spingere i talloni verso il suolo. Piegate le ginocchia, se necessario. Mantenete la posizione per cinque respiri. Piegate le ginocchia, guarda tra le mani, inspirate e passo o hop i piedi in avanti, tornando a Half-piegamento in avanti in piedi [Slide 4]. Espirate e abbassatevi di nuovo ad un piegamento in avanti in piedi posizione; piegare alla vostra vita [Slide 3]. Lasciate che il vostro corpo superiore appendere in questa posizione. Inspirate come si fa scopare le braccia lungo i fianchi e piedi, mantenendo la schiena piatta e portando le mani insieme sopra la testa in mano verso l'alto posa [Slide 2]. Espirare e tornare alla montagna posa [Slide 1]. Rimanere in questa posizione per qualche respiro e poi proseguire per il vostro saluto al sole prossimo.
Chiedi Pam: D: "sudate mani, piedi, ed e mi ritrovo a scivolare anche sul mio tappetino yoga. ho ho provato con bambino in polvere, ma non è così. aiutare Cosa posso fare? davvero"
R: Questo è un problema comune. Prova a mettere un asciugamano sopra la parte superiore del tappetino per trazione e per assorbire il sudore. È inoltre possibile acquistare i guanti e le calze di yoga, che vi aiuterà presa il tuo lettuccio e assorbire il sudore. La maggior parte sono carne di tonalità, in modo che nessuno noterà che le indossi.