Suggerimenti su come trovare cene sane nel corridoio di alimenti congelati.
Stress, più ore di lavoro e tempi stretti hanno fatto congelati cene più popolare che mai. E quando si tratta di controllare le porzioni sono difficili da battere. Ma in che modo sano sono?
Secondo nutrionist Leslie Beck, è possibile trovare alcune scelte salutari cibi congelati per la cena, anche se alcuni sono sicuramente molto più sano di altri.
Così che cosa cercate? Ecco alcuni suggerimenti di Beck:
Grasso "Cerco il grasso totale, non più del 30 per cento delle calorie dovrebbe provenire dai grassi ", ha detto. Beck piace il contenuto di grassi saturi per essere bassi. Si raccomanda di non più del 10 per cento di calorie.
Di sodio "Questo è dove alcune delle cene non lo fanno bene", spiega Beck. "Alcuni hanno un valore metà della vostra giornata di assunzione di sodio, 1600 milligrammi almeno in una cena." Si guarda per non più di 200 mg di sodio per ogni 100 calorie. Ad esempio, una cena leggera o magra che ti dà 300 calorie, il taglio dovrebbe essere di 600 mg di sodio.
Verdure "Un coloratissimo bella foto sulla scatola di molte verdure non garantisce che è quello che si sta andando ad entrare. Alcune delle cene abbiamo guardato avere non più di un cucchiaino a un cucchiaio degno di verdura". Beck ha detto una porzione è davvero una mezza tazza di verdure .
La media cena povera di grassi, tipo sano stile di vita congelato ha circa 250-350 calorie. Sono grandi per le persone che stanno cercando di guardare il loro giro vita, ha detto Beck. E sono sicuramente una soluzione migliore di colpire un sacchetto di patatine quando arrivi a casa. Archivio pochi nel frigo come sostegno per quei tempi, quando non si ottiene la possibilità di fare la vostra spesa.
Per le persone attive, ci sono cene surgelate che misura in calorie a 400 o più. Una migliore alternativa è anche l'aggiunta di alcune verdure per la cena congelati. Per le persone che non sono così preoccupati per i pasti magra, aggiungere un frutto da portata e una porzione di latte o qualche yogurt per riempire in su in modo che non sono alla ricerca di spuntini più tardi.