Photo gallery: 6 alimenti per migliorare il vostro allenamento
Non vedendo i risultati dal tuo allenamento? Forse non sta mangiando gli alimenti giusti. Qui ci sono 6 cibi in grado di migliorare i tuoi allenament
La corretta nutrizione fitness
Se stai cercando di perdere peso, migliorare la salute cardiovascolare o tonificare i muscoli, gli alimenti che il vostro corpo con carburante può avere un effetto drammatico sui risultati che trarre dalla tuoi allenamenti. Quando si selezionano gli alimenti per il fitness, gli elementi si dovrebbe concentrare su sono alimenti che sono densi di nutrienti, luce calorie, anti-infiammatori e idratante. |
yogurt greco
yogurt yogurt greco sono tese. Offrono una quantità ideale di proteine, sono poveri di calorie e avere una consistenza densa e cremosa. Se siete abituati a mangiare yogurt dolce, è sufficiente aggiungere miele o frutti di bosco per qualche dolcezza aggiuntivi |
Quinoa
Quinoa riceve molti riconoscimenti per le sue caratteristiche nutrizionali - e giustamente così. Ad alto contenuto di fibre e proteine - e senza glutine - questo grano gustoso è perfetto per mangiare allenamento pre o post. Questo gustoso proteine del grano al sacco può essere combinato con verdure, fagioli, pollo o tofu per un pasto perfettamente equilibrato. |
Noci
Rispetto ad altre noci, nocciole hanno la maggiore quantità di grassi omega-3 essenziali. Questo tipo di grasso è anti-infiammatorio ed è stato dimostrato che aiuta a stimolare il metabolismo e favorire la perdita di peso. I grassi sono l'ideale per avere un lavoro fuori post (troppi grassi operazioni di pre-lavoro in grado di rallentare). Optare per 10-12 noci in alcuni yogurt greco o con un pezzo di frutta dopo aver colpito la palestra. |
Uova intere
Mangiare un uovo sodo con un po 'di sale marino è lo spuntino perfetto prima o dopo il lavoro fuori. Che contengono solo 70 calorie per ogni uovo e tutti e nove gli aminoacidi essenziali, sono una proteina completa che contribuiranno a costruire e riparare i muscoli. Non evitare di mangiare il tuorlo - questo è dove la maggior parte delle sostanze nutritive menzogna. |
Anguria
Oltre a dissetare (cocomero ha una concentrazione d'acqua del 92 per cento), l'anguria è anche ricco di vitamina C ed A, e contiene le proprietà anti-infiammatorie che possono contribuire a prevenire le lesioni allenamento-related. L'anguria è anche una fonte molto concentrata del licopene fitonutrienti detto - un impianto chimico che ha un effetto protettivo su una varietà di tumori.
|
Protein bar
barrette proteiche sono grandi grab-and-go opzioni per il carburante allenamento pre o post. Quando si sceglie una barretta proteica, accertarsi di sceglierne uno che non ha ingredienti artificiali o edulcoranti, è a basso contenuto di zuccheri aggiunti ed è realizzato con una proteina di alta qualità, come una proteina del siero di latte isolato. Mangiando una barretta proteica intero prima di un allenamento può essere un po 'troppo carico, così semplicemente rompere un piccolo pezzo prima di iniziare la vostra routine.
|
Regole per una sana alimentazione
Che tu sia il sollevamento pesi, yoga caldo o sono di uscire per una corsa, qui ci sono alcune regole alimentari semplici da tenere a mente: Mangiare leggero Un piccolo spuntino da 100 calorie prima del vostro allenamento è ideale (provare con un pezzo di frutta, yogurt piccolo o piccola manciata di noci). Qualcosa di più si può lasciare sensazione di troppo pieno e lento di allenamento per il vostro massimo potenziale. Follow up con le proteine In seguito l'allenamento, mangiare una piccola quantità di proteine, come lo yogurt, pollo o tacchino. Proteina aiuterà a riparare e ripristinare i muscoli. Idratare spesso Ricordarsi di bere l'acqua pre, durante e post allenamento per essere sicuri di rimanere adeguatamente idratato. |
